O zinco é um dois minerais importante para o nosso organismo. O zinco se encontra no fígado, pâncreas, é indispensável à síntese de algumas enzimas, e sua grande parte é eliminado pelo o intestino.


O zinco tem um papel importante na nutrição: os açucares e a proteínas dos alimentos são absorvidos em maior ou menor parte dependendo da sua presença, e ainda exerce uma ação benéfica na hipofise ( uma glândula situada na cavidade óssea localizada na base do cérebro, seu tamanho é de um grão de ervilha).


Também é um ativador das funções genitais e das glândulas endócrinas.


– Atraso no crescimento
– Falta de memoria
– Depressão
– Cansaço e fadiga
– Impotência sexual
– Perda de peso
– Falta de apetite
– Dificuldade de cicatrização
– Queda de cabelo
– Unha quebradiças
– Problemas de pele, inclusive acne


Mas cuidado o excesso de zinco pode causar debilidade no sistema imunológico e dos níveis do bom colesterol.


Frutas ricas em Zinco



Abacate, abacaxi e ameixa



  • Banana

  • Figo e framboesa

  • Maça, manga, melão e morango

  • Laranja, limão

  • Pera, pêssego

  • Uvas

Legumes ricos em zinco



  • Abóbora, acelga, alface e agrião

  • Batata, batata-doce, beterraba e brócolos

  • Cebola, cenoura, cogumelo, couve e couve-flor

  • Ervilha, espargo e espinafre

  • Fava, feijões, feijão verde e feijão branco

  • Nabo

  • Pepino e pimentão

  • Rabanete e repolho

  • Tomate

Outras opções ricos em zinco



  • Carnes

  • Chá verde

  • Chocolate

  • Fígado

  • Leite e seus derivados (preferência à base de soja)